Paddle. Гребля и разгон на волну
Английский глагол Paddle переводится как "гребля" и в серфинге обозначает широкий спектр движений, отвечающих за ваше перемещение в воде. В основе это и гребки руками и удары ногами.
Гребля составляет значительно больший процент времени, чем собственно скольжение по волне. В начале вашего обучения именно от того, как вы гребете зависит всё ваше настроение. Правильная техника гребли уменьшает энергозатраты и увеличивает ваше время серфсессии. А это, в свою очередь, увеличивает количество попыток прокатиться на волне.
Гребля на доске несколько отличается от гребли в кроле, хоть внешне они и похожи. Существует такой подстиль кроля, - кроль с поднятой головой (Heads-Up). Он похож на 95% на греблю на серфборде, и может быть использован для подготовки к серфингу вдали от океана. Как он выглядит вы можете увидеть на видео с Youtube. Тут главное не смущаться, что в бассеине на вас будут странно коситься, а может быть даже поправлять, утверждая, что вы неверно тренируете кроль. Можно попробовать донести, что это не кроль. А можно просто проигнорировать это..
В серфинге имеет смысл разделить греблю на два вида, и рассматривать их несколько отдельно: Крейсерская и Разгон на волну. Первая - это заплыв с берега на лайнап, подгребание против течения, неспешные перемещения по глади воды. Разгон - это более активные движения, мощные, частые гребки руками и удары ногами с целью поймать волну.
Общие принципы гребли в серфинге
1. Чтобы серфборд шел максимально легко и прямолинейно нужно ограничить все раскачивающие его движения, крены, неравномерную загрузку весом. Для этого лежать на доске нужно симметрично продольной оси.
2. Ноги вытянуты, лежат ровно, пятки вместе, не разъезжаются, удерживаемые напряженными мышцами ягодиц :)
3. Позиция на доске. Всё время пока вы лежите на доске и гребете, ваши плечи и голова должны быть приподняты. Прогнитесь в спине, в идеале вы должны касаться доски только самыми нижними ребрами, которые приходят в сплетение. Основная опора на мышцы живота и бедер. В первые дни спина будет сильно болеть от напряжения, а ребра от постоянного давления на них.. Это пройдет :)
4. Лежать необходимо в таком месте доски, чтобы она лежала горизонтально в воде. Это повышает обтекаемость и снижает сопротивление. Если вы находитесь слишком близко к хвосту, то доска будет плыть в более вертикальном положении и не будет легко скользить - излишне большая поверхность трения не позволит набрать скорость. Если вы слишком близко к носу, то он будет уходить под воду и тормозить. В идеале вы должны лежать так, чтобы нос доски был в 5-8см над водой. Конечно, геометрия у досок бывает разная, но вскорее вы привыкнете к своей доске и найдете свой ориентир.
5. Для исключения лишних колебаний и рыскания доски не стоит излишне ёрзать, мотать головой в такт гребкам, болтать в стороны ногами.
6. Для хорошей скорости, руки во время гребка не нужно опускать глубоко в воду. Хорошим ориентиром служит наш локоть, его стоит удерживать на поверхности воды. Более глубокое погружение снижает частоту гребков, а она очень важна при разгоне на волну.
7. Каждый гребок рукой должен быть максимально эффективным, а значит основное усилие рукой по продвижению должно быть сделано в тот момент, когда рука находится под 90 градусов к поверхности воды. В спокойном режиме гребки могут быть короткими, достаточными для движения, но экономными по затратам сил.
8. Не стоит забрасывать руку далеко вперед или фиксировать её перед погружением в воду. В первой фазе такого гребка вы всего лишь давите на воду сверху, не продвигаясь относительно неё. На это может уходить значительное количество ваших сил, лучше приберегите их на разгон.
9. Во время разгона на волну гребки должны быть более частыми и энергичными - вам нужна скорость!
Однако также важно не "выложиться" раньше, чем волна до вас дойдет. Одной из самых распространенных ошибок является замедление темпа гребков, когда они из мощных и быстрых, по мере приближения волны, превращаются в медленные и слабые. Действовать надо наоборот. Выбрав волну, необходимо медленными, спокойными гребками подруливать так, поглядывая на волну через плечо, чтобы доска была под 90 градусов к волне. Когда волна подошла близко нужно увеличивать темп и силу гребков. Признаком таких гребков является выброс воды назад, когда руки поднимаются из воды.
10. Если вы уже катаетесь на фанборде или шорте, и ваши ноги свисают в воду, то можете добавить ударные движения ногами по воде. Они помогают удержать доску горизонтально на воде, благодаря чему она легче подхватывается волной. Однако надо понимать, что это вызывает дополнительную раскачку доски перед самым заскоком. Поэтому важно отработать хорошую синхронность между гребками рук и ударами ног.
Метки: #Paddle